昨夜は貧血で倒れてしまいました(^_^;)

 

 

 

 

最近調子が良かったので自分が白血病だと言う事を忘れていました(笑)

 

 

 

 

今回は“休息”について書きます。

 

 

 

 

休息

 

 

 

 

 

筋肉を付けるメカニズムは、筋トレによって筋肉が破壊され、適切な栄養摂取によって修復に進み、その後しっかり休息を取ることで修復が完了し、筋肉が大きくなっていきます。
ですから、どんなに頑張って筋トレをしても、しっかりプロテインを飲んでも、しっかり休息を取らないと筋肉は付きません。

 

 

 

 

最大の休息は“睡眠”です!睡眠と成長には深い関係があり、睡眠がもたらす効果の1つに成長ホルモンの分泌があります。成長ホルモンは、小児期には、身体の成長を、成人期にもたんぱく質合成等を促進し、身体の修復に重要な役割を果たします。
運動パフォーマンスの維持、向上のみならず、疲労やストレスの早期軽減には睡眠を良く取り、成長ホルモンを多く分泌させることが重要です。

 

 

 

 

 

 

夜10時~深夜2時は成長ホルモンが多く分泌される“睡眠のゴールデンタイム”です!その時間帯はなるべく眠るように心掛けます。中々難しいのですが………(笑)

 

 

 

 

 

 

身体づくりの為には“運動”、“休息”、“栄養”どれ1つ取っても成り立ちません!!

 

 

 

 

もし元気になっても筋力がなくてばガンマに乗れません(爆笑)

 

 

 

 

頑張って筋肉を付けたいと思います!